วันนี้เทคนิค 5 อย่าง
มาไกด์ไลน์ให้สำหรับคนที่อยากเริ่ม
ลดความอ้วนทุกส่วนของร่างกาย
ความรู้อยู่ที่นี่แล้ว
ใช้เวลาซักครู่อ่านมันเถอะครับ
#อย่าอดอาหารเด็ดขาด
บางคนบอกอ้าวที่อดอาหารแล้วน้ำหนักลงคืออะไร ก็แคลอรี่คุณหายไปหลายร้อย มันก็ลงครับแต่ลงในช่วงระยะแรกเท่านั้น
การอดอาหารเป็นการสั่งร่างกายทางอ้อมว่า แกไม่ต้องเผาผลาญพลังงานนะ เพราะมื้อนี้ชั้นจะไม่มีอะไรให้แกใช้เป็นพลังงาน
แน่นอนว่า ระบบเผาผลาญไม่ดี น้ำหนักตัวและไขมันถึงไม่ลดยังไงล่ะ
#อาหารที่ควรเลี่ยง
สังเกตุนะครับว่าผมใช้คำว่าเลี่ยงไม่ใช่ให้อดเลย อาหารที่จะให้เลี่ยงก็ได้แก่
ของมันๆ ของทอด junk food อาหารขยะทุกชนิด , น้ำหวาน น้ำอัดลม , แอลกอฮอล์ , เบอเกอรี่ต่างๆ , น้ำผลไม้กล่อง
เพราะอาหารพวกนี้ส่วนใหญ่มี แป้ง น้ำตาล และ น้ำมัน ที่ไม่ค่อยให้คุณค่าแก่ร่างกายเท่าไร แต่ติดตรงที่ว่า...
มันดันอร่อยน่ะสิ... นานๆทีอาทิตย์ละหนเป็นรางวัลให้กับการออกกำลังกายดูแลสุขภาพก็ไม่มีปัญหาครับ
#แบ่งมื้อให้มากขึ้น แต่ปริมาณเท่าเดิม
บางคนต้องทำงานประจำ แค่กิน 3 มื้อก็ยากแล้ว ทำยังไงดี ก็พยายามอย่ากินหนักใน 1 มื้อ เช่น
กินข้าวมาแล้ว แต่ซื้อ ถั่วมา 1 ถุง สัปรสอีก 1 ถุง กาแฟอีก 1 แก้ว ไม่ควรจะกินตามหลังอาหารทั้งหมด
ควรแบ่งออกมา เว้นระยะซัก 1-2 ชั่วโมงค่อยกินถั่ว และ สัปรส เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อ กาแฟก็ค่อยๆจิบๆเอาเรื่อยๆ
จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารหมด และ ระบบเผาผลาญได้ทำงานตลอดทั้งวัน ไม่เก็บเป็นไขมันสะสมนะจ๊ะ
#ค่อยๆปรับความคลีนของอาหาร
ผมเคยเป็นคนอ้วนมาก่อนแล้วก็เข้าใจดีเลยว่า การที่เรามีความสุขกับอาหารมันเป็นเช่นไร
ถ้าคุณชอบกินของอร่อย ลองลดปริมาณมันลงหน่อยได้มั้ย? กินได้แต่ค่อยๆลดลง เหมือนคนที่กำลังจะเลิกบุหรี่ มันเป็นไปได้ยาก ที่อยู่ๆจะโยนทิ้งไปเลย ลดทีละนิดๆแล้วค่อยๆแทนที่ด้วยอาหารสุขภาพ ในช่วงแรกมันก็ไม่ค่อยถนัดลิ้น แต่เริ่มทำซักพัก
คุณจะเริ่มรู้สึกว่า โอเค พอรับได้ละ ก็ให้ปรับความคลีนขึ้นมา ค่อยเป็นค่อยไป
สู้เว้ยดูกันยาวๆไม่ต้องรีบ ยึดความสุขเป็นหลักแล้วจะสำเร็จ
เชื่อพี่ พี่เรียนมา
#เริ่มต้นออกกำลังกาย
อย่างน้อยสุด 90 นาทีต่อสัปดาห์
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกประเภท จะเดิน จะวิ่ง จะกระโดดเชือก ยกน้ำหนักเอาเลย ขอให้มีผลในทางเริ่ม อย่าเพิ่งคิดมากว่าต้องเล่นอะไรบ้าง เล่นไปก่อนให้เริ่มชินกับการออกกำลังกาย
วันละ 20-30 นาที แล้วค่อยๆศึกษาพัฒนาไปว่าเล่นอะไรเพิ่มบ้าง เอาเท่านี้ง่ายๆมาก
พอเริ่มรู้สึกฟิตขึ้น ใจมันมาและทีนี้ จะหนักกว่านี้ก็ไม่เกี่ยงแล้ว อันนี้ผมคอนเฟิร์มเลย
ใจมาก่อน ร่างกายมาตามมาเอง
ขอให้หุ่นดีกันในเร็ววันครับ
บอส
BODY HERO
=========================
เป็นเพื่อนกันทางไลน์ พูดคุย
ลงเรียนคอร์สออนไลน์
หรือจัด Live พร้อมแจกรางวัล
ติดตามได้ที่ไลน์
Line : @bodyhero (มี @นำหน้า)
หรือกด Add ที่ลิงค์ได้เลยครับ
>>> http://goo.gl/gY1NkX
Search